健康に配慮した飲酒

アルコールは少量であれば気持ちをリラックスさせたり、会話を増やしたりする効果があります。しかし、不適切な飲酒は、肝臓だけでなく、がん、高血圧、糖尿病、認知症など様々な病気に関連します。アルコールのリスクを理解した上で、適切なアルコール量を意識することが大切です。自分の飲酒量を見直し、健康に配慮した飲酒を心がけましょう。

適切な飲酒量は、お酒の量ではなく、純アルコール量に着目することがポイントです。

純アルコール量を計算してみよう！

●生活習慣病のリスクを高める1日の飲酒量（純アルコール量）

上記のアルコール量を超えている方は飲酒量を見直しましょう！

●お酒に含まれる純アルコール量の計算

      ☆お酒の量（ml）×  アルコール濃度（濃度/100）×  0.8（アルコール比重）

             例えば・・・ビール500ml（5％）の場合

                                             500  ml   ×   0.05   ×   0.8   ＝   20  g

チェック！    ～    あなたの飲酒量を確認してみよう    ～

☆アルコール換算表

●飲酒量が多い方はお酒を減らすことをおすすめします！

☆このまま飲酒量が多いと・・・

       ▶下記のような病気を引き起こし、あなたの楽しい生活に影響が生じます

• 脳出血 ・脳梗塞 ・心筋梗塞
• 肝硬変 ・痛風 ・アルコール依存症 など

☆ここでお酒を減らすと・・・

      ▶健康的な生活を続けることで、あなたの楽しい日々が待っています！

• 血圧が下がる ・体重が減る ・肝機能が改善する
• 血糖値が下がる ・尿酸値が下がる など、他にも良い効果があります！

●お酒を飲みすぎない対処法

下記のことを意識しながら、お酒と上手につきあって、楽しく健康的な生活をおくりましょう♪

（1）まず、お腹を満たす

（2）お酒を飲む曜日を決めておく

（3）ノンアルコール飲料を上手に活用する

 （4）寝酒は止める（眠りが浅くなる）

（5）1口飲むたびにコップをテーブルに置く

（6）1日3時間以上飲まない

（7）酒席ではコップを空にしない（注がれないため）

（8）上手な断り方を身につける

（9）お酒を減らすと健康になると思い浮かべる

（10）お酒以外の楽しみや趣味を増やす

（11）周りの人に目標を宣言して協力してもらう

（12）家族や友人と楽しく過ごす